フルマラソンの数日前から当日朝までにやるべきこと、まとめ！

　今日はフルマラソンに出走！ということで、ここ数日間〜とうじつにかけてどんなことをしたか？どんなことをすればいいか？を書いておきます。これからフルマラソンに挑戦しよう！と思っている人のための、まとめ記事です。

3~4日前

　日曜日であれば水曜の夜か木曜の朝に、足に刺激を入れるトレーニングを行いましょう。自分の場合は、1キロダッシュ×2本。普段の練習強度に応じて、調整してください。ここでしっかりと足に刺激を入れることで、本番の日になっても筋肉が衰えることを防ぐことが出来ます。結果として、最期までこらえられる足が出来上がるというわけです。

　時期的には3日前がいいと書いてある本もあったのですが、この後に出てくるカーボローディングの考え方だと、3日前からは休養に当てるべしとなっていました。ということで、個人的には4日前の夜がベストかなと考えています。

3日前から前日

　練習については、とりあえず2日前については何もしないでOK。前日については30分程度の軽めのジョグを入れもいいですし、ウォーキングなどでもいいでしょう。本番でしっかりと走れるように、力を温存してください。

　また3日前、2日前、1日前に行いたいのがカーボローディングです。とにかく、炭水化物を摂取する！ご飯を多めに。おかずもお好み焼きやパスタなどの炭水化物にしていきます。とにかく本番に向けて炭水化物、炭水化物、炭水化物です！！

当日の持ち物

　持ち物についてはこちらの記事で書きました。（マラソン大会での持ち物一覧リスト | do-log（どぅろぐ））ちなみに、こんなものがあるといい！ということを記事の中では書いています。これらは全て、前日のうちに用意してしまいましょう。当日朝は意外とバタバタします。

水

タオル

ティッシュ

Tシャツ（着替え）

靴下（着替え）

ビニール袋（着替えを入れる用）

コールドスプレー

ワセリン・日焼け止め

レジャーシート、ワンタッチ・サンシェード

Suica、小銭

当日の朝食

　ここでもやはり、炭水化物！朝食におもちを食べる人もいます。自分の場合は餅があまり好きではないので、ご飯一合分、お茶漬けを食べるようにしています（この日は一合よりもやや多め）。これに合わせて、バナナなどの果物も摂れるといいですね。

当日の用意

　服装、荷物はもちろん忘れずに。それ意外のことでは、ワセリンと日焼け止めです。いくら秋、冬とはいっても、4時間近く日に当たれば、日焼けしますから、日焼け止めをしっかりと塗っておきましょう。また、足の指、足の裏、乳首など、擦れやすいところ、マメができそうなところには、ワセリンを塗っておくと、怪我等の予防になります。この作業は、会場についてからよりも、自宅でやってしまったほうがいいです。ワセリンが荷物になることもないですし、乳首にワセリンを塗る様は、ちょっと恥ずかしいですから。

　また足の指、足の裏にワセリンを塗る作業は慣れてこないと地味に時間がかかります。余裕をもつようにしましょう。

まとめ

　本番に向けてのことなどはまだまだ書き足りないのですが、とりあえず、前日から当日の朝までの流れはこんな感じです。マラソンをこれから走る方の参考になればと思います。

では、またあした！